الأحلام المزعجة هكذا يمكننا التخلص من الأحلام المزعجة
-
Télé Maroc
نشرت في : 26/11/2021الكابوس حلم مزعج يرتبط بمشاعر سلبية، مثل القلق أو الخوف الذي يقض مضجع العديد من الأشخاص. وتراودنا الكوابيس نتيجة ضغوطات الحياة، أو بسبب بعض الأمراض النفسية أو العضوية. قد يرى الأشخاص كوابيس بصفة نادرة أو بوتيرة متكررة، أو حتى عدة مرات في الليلة الواحدة. وغالبًا ما يستمر الكابوس للحظات قصيرة، ولكنه يتسبب في إفساد النوم، مع احتمال مواجهة صعوبة في العودة إليه. رغم أن الكوابيس شائعة، إلا أن اضطرابها نادر نسبيا. ويحدث عند تكرار حدوث الكوابيس، ما يسبب ضيقا وصعوبة في النوم، ومشكلات في أداء الوظائف النهارية أو تولد الخوف.
سوف نتطرق في عدد هذا الأسبوع من دليل الصحة النفسية لاضطراب الكابوس الذي يكون سببه نفسيا وكيف يمكن التخلص منه بطرق بسيطة.
ما هي اضطرابات النوم؟
يضم هذا المصطلح الشائع جميع الاضطرابات التي تؤثر بطريقة مختلفة على مجرى النوم الطبيعي. من المعلوم أن النوم يتكون من سلسلة متعاقبة من الدورات المتميزة. ينقسم النوم البطيء إلى أربع مراحل: المرحلتان الأولى والثانية تتوافقان مع النوم الخفيف والمرحلة الثانية للنوم العميق. يأتي بعد ذلك نوم الريم، الذي يتميز بنشاط دماغي أكثر كثافة. كما أنه خلال هذه المرحلة تحدث الأحلام.ما هي اضطرابات النوم الرئيسية؟
يمكن تصنيف اضطرابات النوم إلى ثلاث مجموعات رئيسية:
عسر النوم: وهي الاضطرابات التي تؤثر على مدة أو نوعية النوم. ويشمل الأرق ذو الطبيعة النفسية، والأرق في المرتفعات، والأرق الثانوي بسبب الاستهلاك المفرط لبعض المواد (الكحول، الأدوية، المخدرات ، إلخ).
الخطل النومي: وهي سلوكيات غير معتادة تحدث أثناء النوم دون أن يكون لها تأثير حقيقي على اليقظة أثناء فترة الاستيقاظ. نجد صرير الأسنان الليلي، المشي أثناء النوم أو حتى توقف التنفس أثناءه.
اضطرابات النوم الأخرى التي قد تكون من أصل عصبي (الصداع النصفي، ومرض باركنسون، وما إلى ذلك)، أو نفسية (مرض الهوس الاكتئابي ، والاكتئاب ، وما إلى ذلك) ، أو ثانوية لأمراض معينة (ارتجاع معدي مريئي ، ربو حاد...).ما هو أصل الكوابيس؟
بمجرد النوم، يظل دماغنا نشطا. ويكون النشاط الأكبر في النصف الأيمن من الدماغ مرادفا للشعور بالغضب أثناء النوم ، وبالتالي يؤدي إلى الكوابيس.
يحلم كل شخص بمعدل 100 دقيقة كل ليلة. لكن المشاعر التي نشعر بها في هذه اللحظات، والتي تبدو لنا أكثر واقعية من الطبيعة، غالبًا ما تكون سلبية ، مرتبطة بالخوف أو القلق. وبعيدًا عن كونها ممتعة، فإن هذه الكوابيس قد تكون ناتجة عن الجزء الأيمن من الدماغ. وفقًا لدراسة نُشرت في Journal of Neuroscience في 15 أبريل الماضي، فإن هذا الجانب مسؤول حقا عن الذعر الليلي. واكتشف باحثون فنلنديون وسويديون وبريطانيون، من خلال ملاحظة التباينات في نشاط الدماغ ، أنه مركز المشاعر السلبية والغضب.الفص الأيمن والغضب
تم تحليل نوم 17 متطوعا لمدة ليلتين. خضع سبعة رجال أصحاء وعشر نساء إلى تخطيط الدماغ أثناء نومهم. وهكذا لاحظ العلماء عدم تناسق الفص الجبهي، أي عدم التوازن بين نشاط جزأي الدماغ. بمجرد أن دخل المشاركون مرحلة نوم الريم، وهي الفترة المميزة لبداية الأحلام (نشاط الدماغ ثم قريب من نشاط الاستيقاظ) ، تم إيقاظهم بعد خمس دقائق ودعوا لوصف مشاعرهم.
تصف بيلرين سيكا، الباحثة في جامعة توركو (فنلندا) ومؤلفة العمل ، «الأشخاص الذين أظهروا نشاطًا أكبر للدماغ على الجانب الأيمن أثناء النوم، شعروا بغضب أكبر في أحلامهم». لأن صنع كوابيسنا مرتبط بإدارة عواطفنا. وهكذا، فإن الأفراد الذين شعروا بعاطفة قوية أظهروا عدم تناسق الفص الجبهي بشكل خاص.صمام الانكماش
أظهرت الدراسة أن الغضب الذي يحدث أثناء اليقظة وأثناء النوم يمكن تنظيمه بنفس الآلية. تظهر النتائج أن الغضب في الأحلام له نفس الأصول العصبية لتلك التي تؤثر علينا في حالة من الوعي. هذا يعني أنه يبدو أن هناك عمليات دماغية مشتركة للعواطف، كما تقول بيليرين سيكا. «لا شعوريا، تسمح القشرة الأمامية اليمنى للدماغ للكوابيس بهضمها، مثل صمام تخفيف الضغط، وهي مشاعر ثقيلة جدا لا يمكن معالجتها أثناء النهار».
على الرغم من أن هذا العمل قد تم إجراؤه على عينة صغيرة، إلا أنه يمكن أن يساعد العلماء على فهم كيفية إدارة النائمين لعواطفهم أثناء الكوابيس، وعلاج الاضطرابات العقلية المتعلقة بالنوم (القلق أو الاكتئاب أو حتى الأرق).مرض الكابوس.. كيف يتم علاجه؟
وجود الكوابيس بشكل متكرر والتأثير على حياتك له اسم، إنه مرض الكوابيس. كيف يمكن معالجته؟
«الكابوس»، الذي يُعرف بأنه حلم مزعج للغاية، يتضمن عمومًا تهديدات حيوية للسلامة أو السلامة الجسدية، يمثل ظاهرة شائعة، قدم الباحثون في دراسة «علاج مرض الكوابيس» التي نُشرت في 15 يوليو الماضي في مجلة Médecine du Sommeil على موقعScience Direct.ما هو مرض الكابوس؟
عندما تتكرر الكوابيس إلى درجة أن يكون لها تأثير سلبي على الحياة اليومية للشخص، فهي لا تصبح مجرد «أحلام سيئة»، نطلق على هذه الظاهرة «مرض الكوابيس». يمكن أن يكون لذلك تأثير على نوعية النوم، مما يسبب الأرق، وعلى نوعية الحياة بشكل عام. ينقص المريض الراحة، ويسكن في الأفكار المظلمة، ويحاول بشتى الوسائل أن ينام دون أن تكون لديه أحلام مزعجة: بشرب الكحول ، وتعاطي المخدرات ...كيف نعالجه؟
يمكن اقتراح أساليب مستمدة من العلاج المعرفي السلوكي: من العلاجات المعرفية والسلوكية الفعالة: تكرار الصور الذهنية، تكمن الفكرة في تغيير الشحنة العاطفية لقصة الكابوس بعد وقوعها. يوضح الباحثون: «تتكون الصور الذهنية من تعديل كابوس موجود مسبقًا لخلق سيناريو لحلم جديد يتكرر يوميًا أثناء الاستيقاظ».
من شأن إعادة كتابة سيناريو الحلم أن يساعد 70 في المائة من الحالات. علاوة على ذلك، ذكرت مقالة في «لو موند»، أن طريقة الاقتراب من الكابوس تقلل من الضيق المرتبط بقصة الكابوس بنسبة 70 في المائة. يستشهد المقال بحالة لطبيب كان يعالج مريضة تعاني من إجهاد ما بعد الصدمة، مما تسبب لها في أحلام مزعجة وشرب الكحول بكثرة من أجل النوم. طُلب منها، مع كل استيقاظ من كابوس، إعادة كتابة نص الحلم عن طريق تحويل كل العناصر السلبية إلى شيء احتفالي. توضح المقالة، أنه في غضون بضع ليال فقط، بدأت المريضة تشعر بتحسن، حيث رأت الآثار الجانبية لكوابيسها تتلاشى.
ينص التقرير الطبي الصادر عن مجلة Sleep Journal على أنه بينما تعمل «تكرار الصور الذهنية» بشكل فعال، هناك خيارات أخرى لعلاج مرض الكابوس. يمكن النظر في اتباع نهج دوائي، في حالات معينة من إجهاد ما بعد الصدمة. أو أساليب العلاج النفسي الأخرى: مثل «التعرض وعلاجات إزالة التحسس، والعلاجات التي تركز على الأحلام الواضحة، وإلى حد أقل العلاجات السلوكية المعرفية التقليدية أو المحددة للأرق».
6 علاجات منزلية.. طرق للتحكم في الكوابيس
تعد الأحلام بحد ذاتها تجربة علاجية ولكن لابد من معالجة الكوابيس المتكررة التي تمنع العودة للنوم وتؤثر على جودة الحياة.
إن الأحلام في الواقع تخدم غرضًا مهمًا في فرز المعلومات في عقل الإنسان. وعلى حين أن الأحلام السارة والإيجابية تبعث على الحيوية واستعادة النشاط وتحسين الحالة المزاجية، فإن الكوابيس تؤدي إلى العكس تمامًا.
بحسب تقرير نشره موقع Only My Health، ربما لا يمكننا منع حدوث الكوابيس ولا ينبغي أن تتسبب بعض الأحلام السيئة من حين لآخر في الشعور بالانزعاج لأنها قد تساعد في تخفيف مستويات القلق والتوتر، إلا أنه يجب معالجة الكوابيس المتكررة أو التي تمنع من العودة للنوم وتؤثر على نوعية الحياة.
هناك أسباب عديدة وراء تلك الكوابيس المزعجة والمتكررة وتتراوح ما بين الإجهاد واضطرابات النوم إلى بعض الحالات الصحية. كما أن هناك عوامل مثل نمط الحياة أو تناول بعض الأطعمة أو روتين وقت النوم الخاطئ والتي تسفر في نهاية المطاف عن شعور بعدم الراحة في الليل. ولكن، بشكل عام، يمكن معالجة الكوابيس منزليًا.أسباب الكوابيس
إن الكوابيس هي أحلام ذات موضوعات سلبية تثير التوتر أو الحزن أو الخوف لمن يراها، وهي أكثر شيوعًا عند الأطفال أكثر من البالغين. إذا لم يتم التعامل معها فإنها يمكن أن تؤدي إلى الأرق وانخفاض الإنتاجية أثناء النهار وسوء نوعية النوم. من المرجح أن من أسباب حدوث الكوابيس هو وضع النوم غير السليم وعادات الأكل غير الصحية والإجهاد والظروف الصحية الأساسية.مؤشرات مثيرة للقلق
وفي الواقع أكد العلماء على أن الكوابيس مثلها مثل الأحلام الإيجابية مهمة لبقاء المرء على قيد الحياة، حيث إنها تساعد في فرز المخاوف الدفينة في الأعماق والقضايا أو المشاكل، التي يتم تجنبها والالتفاف من حولها على الرغم من أهميتها.
ينبغي الشعور بالقلق بشأن الكوابيس عندما تحدث بشكل متكرر للغاية، بما يؤدي إلى حالات الأرق في مرحلة أو أخرى مما قد يؤدي بدوره إلى العديد من المشكلات الصحية من بينها السمنة وأمراض القلب والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم. ومن بين المؤشرات المثيرة للقلق أيضًا تأثر الإنتاجية نهارًا، إذ يشعر الشخص أثناء النهار ويعاني من تقلبات مزاجية وتدهور الوظائف الإدراكية.علاجات منزلية
يجب استشارة اختصاصي في حالات الأمراض والاضطرابات. لكن بالنسبة للمسببات الأخرى مثل القلق والتوتر وعادات وقت النوم الخاطئة، فيمكن أن تكون العلاجات المنزلية التالية فعالة:
-تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل: تؤثر الوجبات الغذائية، التي تحتوي على الكثير من التوابل أو المخللات أو الأطعمة، التي يصعب هضمها بشكل عام، على استمرارية النوم حيث يرتفع معدل التمثيل الغذائي في الجسم ويتعين عليه العمل بجهد أكبر لهضم الطعام، بما يؤدي إلى زيادة نشاط الدماغ والعبث بدورات حركة العين السريعة، مما يزيد من فرص الإصابة بالكوابيس.
-تناول وجبات مبكرة وأصغر: تساعد بعض الأطعمة والفواكه على تجنب الكوابيس أو النوم بشكل جيد مثل الموز والكيوي وعين الجمل واللوز. كما أن تناول الطعام متأخرًا يتسبب في انقطاع دورة نوم الجسم، الذي يعمل على هضم الطعام. وعندما تنقطع دورة النوم، يمكن أن يتذكر الشخص أحلامه، بما يشمل الكوابيس في كثير من الأحيان، بما يعني أن تأثير الكوابيس سيمتد ويستمر.
-ممارسة الرياضة والاسترخاء نهارا: إذا شعر الشخص أن مستويات التوتر المتزايدة لديه تؤدي إلى تدمير حياته التي يحلم بها، فيجب عليه المبادرة باتخاذ ما يلزم لمنع حدوثها. يمكن أن يبدأ اليوم بممارسة التمرينات الرياضية أو المشي في الصباح وأن يحصل على فترات راحة قصيرة خلال اليوم للاسترخاء الكامل للجسم.
-تقليل مشاهدة أفلام الرعب: يقوم البعض بمشاهدة أفلام الرعب في بعض الأوقات المتأخرة، وهي خطوة غير مناسبة تمامًا لمحتوى الأحلام عند النوم، لأنها ربما تبقي البعض مستيقظًا في الليل أو يعاني من كوابيس أثناء النوم.
-تخيل نهاية أفضل للكابوس: يمكن أن يسترخي الشخص ويستعرض أحداث الكابوس بأكملها في هدوء مع إدراك أنه مجرد حلم ولا يمكن أن يحدث في الواقع. ويمكن في النهاية أن يتخيل نهاية أفضل، على سبيل المثال، إذا كان هناك وحش يلاحقه أثناء الحلم، فيمكنه محاولة مصادقته أو استئناسه بدلاً من الهروب خوفًا.
-التحكم في الأحلام الواضحة: إن الشخص عندما يتخيل نهاية أفضل لحلمه خلال النهار، يمكنه تكرار التجربة في حلم واضح، أي أثناء الحالات التي يدرك فيها الإنسان أنه يرى حلمًا. وفي حالة تكرار الكوابيس، يمكن أن يساعد التحول من مجرد الرؤية إلى التحكم والسيطرة على مجريات الأحداث في الكابوس، أو عندما يصبح العقل على دراية بأنه مجرد حلم سلبي سيمكن تغيير السرد حسب ما يشاء الشخص.
