تمارين رياضية,غازات البطن تمارين رياضية للتخلص من غازات البطن
-
تيلي ماروك
نشرت في : 19/11/2019الغازات هي مشكلة كبيرة يعاني منها العديدين، فالغازات تنتج عن تناول الطعام، وتعمل الغازات على التجمع في الأمعاء مسببة آلاما مبرحة في بعض الأحيان، ولكن من الممكن بممارسة بعض التمارين الرياضية التخلص من الغازات المتراكمة من البطن
التمرين الأول :
يعمل هذا التمرين على جعل عضلات البطن والفخذين والمؤخرة تسترخي وبالتالي يساعد على خروج الغازات أولا يجب على الشخص الاستلقاء على ظهره وبعدها يقوم برفع قدميه للأعلى، وبعدها يقوم بثني ركبتيه مع جلب القدمين لمنطقة
البطن، ويتم وضع اليدين حول القدمين مع الشد بلطف، ويتم حينها رفع الرقبة لمنطقة الصدر أو الركبة وفي هذه الأثناء يجب الحفاظ على هذه الوضعية لمدة عشرين دقيقة
التمرين الثاني :
يعمل على التمرين على مساعدة منطقة أسفل الظهر والفخذ والأرجل على الاسترخاء، وتساعد على تدليك الأعضاءالداخلية للجسم، يتم في البداية الجلوس على الركبتين مع وضع المؤخرة على الكعبين،وتكون الركبتين باتساع الحوض،
مع تلامس الأصابع الكبرى للقدمين، ويتم الآن انزال القسم العلوي من الجسد إلى الأرض،ثم يتم فرد اليدين للأعلى مع الحفاظ على الكتفين في نقطة أعلى ويجب على البطن أن يكون في المنطقة بين القدين ويجب التنفس بعمق.يجب تكرار هذا التمرين
خمس مرات ويمكن حينها الشعور بتحسن
التمرين الثالث :
يساعد هذا التمرين على تحسين عملية الهضم، بداية يجب الجلوس على الأرض مع مد القدمين إلى الأمام، ومن ثم يتم ثني الركبتين قليلا مع ارجاع أصابع القدمين إلى الخلف، بعدها يتم وضع اليدين على الجسم مع الانحناء إلى الأمام، كما
يجب خلال كل زفير الانحناء أكثر، ويجب البقاء على هذه الوضعية لمدة ثلاثة دقائق
