الطريقة السليمة لإنقاص الوزن
-
تيلي ماروك
نشرت في : 27/11/2019إن اتباع الحمية السليمة والصحية ليس بالأمر السهل، فالجسم حتى وإن كان يعاني من السمنة أو البدانة، فهو بالطبع في حاجة إلى العناصر الغذائية المهمة للحفاظ على صحته ولضمان عمل جميع الأعضاء بشكل سليم وسلس، وأي اتباع خاطئ للحمية أو لنظام غذائي معين قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة قد تصل حد الموت. وهناك مجموعة من الحميات غير الصحية أبدا، كالتي تعتمد على تناول عنصر واحد لمدة أيام عديدة من أجل فقدان الوزن، كريجيم الماء مثلا الذي يعتمد على شرب الماء فقط لأيام وغيرها من الحميات المشابهة، والتي قد تؤدي إلى حدوث مضاعفات خطيرة تصل حد الوفاة.
قبل البدء في أي حمية من المهم جدا معرفة الوزن الزائد، أي الكيلوغرامات التي يجب التخلص منها والوصول إلى الوزن المثالي، وبعدها تأتي مرحلة تحديد السعرات التي يجب تناولها خلال اليوم، ومن أجل إنقاص الوزن يجب إنقاص حوالي خمسمائة سعرة حرارية عن عدد السعرات اليومية، وبعدها يأتي دور الأطعمة أو العناصر الغذائية التي يجب تناولها، فالجسم بحاجة إلى كمية من الكربوهيدرات، والتي من الأفضل الحصول عليها من الأطعمة الصحية والتي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، كالشوفانالخبز الأسمر والأرز الأسمر وغيرها، كما يحتاج الجسم إلى البروتينات من أجل ,بناء العضل، والذي عادة ما يتم الحصول عليه من اللحوم بأنواعها ويفضل اللحوم التي تحتوي على نسب قليلة من الشحم، كما يحتاج الجسم إلى الدهون الصحية وأفضلها "أوميغا 3"، وتوجد بكثرة في الأسماك، كما يمكن تناول زيت الزيتون ولكن بكميات قليلة خلال اليوم، كل هذه العناصر يجب تناولها مع حساب السعرات الحرارية من أجل الحصول على الغذاء الكافي والصحي والمتكامل، وفي الوقت نفسه مساعدة ,الجسم على فقدان الوزن، بدون الإضرار بأي عضو من أعضائه.
