الوزن الزائد ، ريجيم وجبات خفيفة للتخلص من الوزن الزائد

• 

  تيلي ماروك

  نشرت في : 13/08/2020

الأكيد أنه من الضروري تناول الوجبات الخفيفة عند الرغبة في التخلص من الوزن الزائد، بهدف خفض كمية السعرات الحرارية، وفي الوقت نفسه يشترط في هذه الوجبات أن تكون غنية بالعناصر الغذائية المفيدة، وأن تتراوح سعراتها بين 150 و200 سعرة حرارية. 

وهذه بعض من اقتراحات خبراء التغذية بخصوص الوجبات الخفيفة والصحية، التي تصلح خلال اتباع الحميات الغذائية: 

• كوب من شرائح الخيار الممزوج مع أربع حبات زيتون، وأربع ملاعق كبيرة من الحمص.

• كوب من قطع دقيق الشوفان، مع نصف كوب من التوت. فدقيق الشوفان يعرف بتنظيمه لمستويات السكر في الدم، ويعطي شعورا بالامتلاء لغناه بالألياف. وفي الوقت ذاته، يضفي التوت الغني بالفيتامين «ج»(بالإنجليزية: L-ascorbic acid)، حلاوة بدون سكر.

• حبة من التفاح، مع نصف شريحة من جبن «الشيدر» المالح.

• خمس شرائح من صدر الدجاج (بدون خبز)، مع حبتي فلفل أحمر مشويتين أو حبتين من الخيار، وملعقتين من الخردل الحار.

• حبة من الكمثرى، مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز، بهدف الاستفادة من مزيج هام من «الكربوهيدرات» و«الـبروتين».

• كوب من اليوغورت الطبيعي.

• كوب من الشاي الأخضر المثلج بالنعناع.

• ثلاثة أكواب من  «الذرة» المعدة بدون زيت، فهو غني بالألياف والبروتين، وفي الوقت نفسه هو قليل الدهون.